Achtsamkeit dient dazu, Dinge ganz bewusst wahrzunehmen. Im Hier und Jetzt zu sein, statt mit den Gedanken in der Zukunft oder der Vergangenheit zu hängen.
Unsere Gesellschaft wird immer schnelllebiger und Multitasking steht an der Tagesordnung. Manchmal entsteht das Gefühl, dass man seinem eigenen Leben nur noch hinterherrennt, statt es zu genießen und zu leben. Daher ist es umso wichtiger, manchmal ganz bewusst die Bremse zu ziehen und achtsam zu sein.
Achtsamkeit kann zu mehr Gelassenheit und Resilienz führen, wenn man sie regelmäßig schult. Das führt dazu, dass das Stresslevel dauerhaft sinken kann.
Also: Pausen machen und auch mal in sich hineinzuhören ist super wichtig. So kann man neue Kraft schöpfen, es fördert die Kreativität und hilft dabei, wieder produktiver sein zu können.
Manchmal merkt man im Alltag gar nicht, wie vielen Stressoren man überhaupt ausgesetzt ist. Straßenlärm, Deadlines im Job, Familientrubel – diese vermeintlich normalen Dinge, wirken sich unterbewusst negativ auf unseren Körper und unsere Psyche aus.
Um zu erkennen, was einem gut tut und was nicht, ist es wichtig, achtsam mit sich zu sein.
Es gibt Übungen, mit denen man seine Achtsamkeit schulen kann. Das können Atemübungen sein oder Meditation.
Man kann aber auch alltägliche Dinge achtsam erledigen: Sein Essen am Tisch essen und bewusst jeden Bissen genießen, statt sich mit seinem Teller vor den Fernseher zu setzen.
Eine Achtsamkeits-/Atemübung erkläre ich euch hier. Sie ist einfach, aber sehr effektiv und kostet nur wenig Zeit.
Atemübung: Wechselatmung:
- Setze dich bequem, aber aufrecht hin. Schließe die Augen.
- Wenn du Rechtshänder*in bist, nimm die rechte Hand, Linkerhänder*innen die linke, und klappe den Zeige- und Mittelfinger nach unten, sodass du den Daumen und Ring- und kleinen Finger abspreizen kannst.
- Halte dir nun mit dem Daumen das eine Nasenloch zu und atme durch das andere ein für 4 Sekunden.
- Lasse den Daumen auf dem Nasenloch und halte mit dem Ringfinger das andere zu. Nun für 8 Sekunden die Luft einhalten.
- Lasse den Ringfinger auf dem Nasenflügel, löse den Daumen und atme tief aus.
- Danach das Einatmen auf dieser Seite wiederholen.
- Die ganze Übung kann einige Male wiederholt werden.
- Spüre nach der Übung in dich hinein. Wie fühlst du dich?